Cuando crees que la Voz Crítica de tu Mente eres Tú
💔 Los Efectos del Crítico Interno en ti: Desconexión y Sufrimiento
El crítico interno puede tener efectos devastadores en tu vida emocional, física y mental. El sufrimiento que te causa no es solo psicológico, sino que también se manifiesta en síntomas de ansiedad, depresión, baja autoestima y un sentimiento general de desconexión. ¿Te es familiar todo esto?
El crítico te dice que no eres lo suficientemente buena o bueno, y con el tiempo, pierdes la capacidad de reconocer tus logros y poder sentirte orgullosa, orgulloso de ti misma, de ti mismo. Esto puede llevarte a una vida dominada por la inseguridad, la procrastinación y el miedo al fracaso. Te desconectas de tu potencial real, y de esta manera te limitas a vivir dentro de los estrechos márgenes impuestos por tu voz crítica.
❌ ¿Ya has intentado huir o acallar a tu voz crítica? ¿Te ha funcionado?
Seguramente has intentado no una, si no varias estrategias para acallar esa voz, y te entiendo porque yo también he pasado como casi todos por eso. Esta muy extendida la idea de que no debemos escuchar pensamientos negativos, solo los positivos, en esa interminable “búsqueda de la felicidad” que la sociedad nos propone. Pero la verdad es que lo único que conseguimos con eso es hacernos más daño. Porque no nos vamos a engañar: “lo que resiste persiste”, es una ley que muchas veces tardamos en aprender. La lucha y el rechazo hacia cualquier parte de tu mente se acaba convirtiendo en una batalla campal que se crea en tu interior y no tiene fin. Seguro que ya sabes de lo que te estoy hablando. Así que esos consejos que todos hemos oído en algún momento de nuestra vida como: “no escuches esa voz”, “cambia tus creencias”, “se positivo” … ese tipo de argumentos sólo te llevan a sentirte más frustrado contigo, e incluso en la mayoría de las ocasiones culpable por el hecho de no conseguir sentirte mejor, ¿te ha pasado?
💬 Y si el problema no fuese esa voz en tu cabeza, sino la Identificación con ella
Es muy probable que creas que tu principal problema es que esa voz exista. Tal vez creas que algo incluso anda mal contigo, ya que esa voz sigue allí hagas lo que hagas. Pero te cuento algo, has estado centrando toda tu energía en lo que no es el objeto real del problema, porque el problema real no es que esa voz esté, ni tampoco lo alto que esa voz te habla, el problema es lo tan identificada o identificado que estás con esa voz.
El problema no radica en su existencia. El crítico interno, como cualquier otro pensamiento, es solo una parte de tu vasto campo mental. Los pensamientos surgen y se desvanecen, como nubes en el cielo de tu conciencia. El verdadero desafío no está en la aparición de esta voz, sino en la identificación con ella. Cuando te identificas con esa voz, crees que sus juicios son una representación fiel de quién seres. Esta identificación te lleva a internalizar esos pensamientos negativos, haciéndote creer que eres defectuoso, insuficiente o incapaz, cuando en realidad esos pensamientos son solo un reflejo de una parte limitada de tu mente. Al identificarte con ellos, tomas sus palabras como si fueran tu verdad absoluta.
Te voy a contar algo. Esos pensamientos en tu mente sólo se hacen reales cuando tu atención y tu energía les da realidad. Tu lucha contra ellos o tu atención es lo que los mantiene ahí.
🛤️UN CAMINO DIFERENTE
🔄 La Transformación del rol del crítico interno.
Desde IFS (Internal Family System) el crítico interno se entiende como un «protector» que cumple una función de protección, solamente que lo está haciendo de manera disfuncional. En lugar de simplemente eliminar o rechazar esta parte crítica, IFS se enfoca en comprenderla y transformarla, permitiendo a la persona encontrar un equilibrio entre sus diferentes partes internas. Reconocer que esa voz solo está tratando de protegerme desde el miedo me permite responder con amabilidad en lugar de con dureza. De esta manera el crítico acaba por su propia cuenta transformando su rol ya que suelta esa necesidad de control y protección y comienza a integrarse con confianza a las experiencias vitales sean las que sean.
🪶 ¿Cómo me desidentifico de esa voz crítica?
Desde la psicología transpersonal La transformación ocurre cuando dejas de ver al crítico como una voz que te define y lo comienzas a ver como un pensamiento más en el vasto paisaje de tu mente. Des identificarte de esta voz es el primer paso hacia tu paz interior y la libertad, porque al hacerlo, dejas de ser víctima de tu propia percepción limitante y comienzas a vivir desde tu esencia más auténtica. No eres el crítico, eres el observador de esa voz. Al observarla sin juzgarla, puedes ver que no tiene poder sobre ti, a menos que tú se lo des.
👤 Integrar tu sombra, la parte inconsciente que rechazas de ti
El trabajo con tu sombra implica reconocer y aceptar esas partes que rechazas de ti, que son precisamente con las que el crítico interno está en lucha. La llamamos “sombra” no porque sea la parte oscura y malvada de ti como sueles creer, sino porque en algún momento juzgaste que esa parte de ti no era correcta o buena. La etiquetaste de esa manera y la mandaste “al exilio”. Puedes acceder a tu sombra de la que aún no eres consciente y llevar luz a estas partes de tu mente. De esta manera podrás vivir desde una definición y experiencia de ti misma, de ti mismo, no fragmentada si no más completa y auténtica.
Técnicas que usamos en terapia: arquetipos y símbolos, la proyección, integración de la sombra, la culpa inconsciente, el trabajo del perdón, interpretación de sueños, mindfulness, visualizaciones, respiración, IFS- sistemas de familia interna, psicología transpersonal, indagación compasiva, trabajo somático, liberación de cargas emocionales.
✍️ Aquí te dejo el EJERCICIO: “DIFERENCIAR LA VOZ DEL CRÍTICO INTERNO VS LA VOZ DE MI AUTÉNTICO SER” (En el video minuto 07:18)
Este ejercicio te permite des identificarte de tu voz crítica, comprendiendo que no eres esa voz, sino que eres el observador consciente que puede tomar distancia de ella. Recuerda que la voz crítica es solo una parte de ti, no el total de tu ser. A medida que sigues observando, di a ti mismo: “Soy más que esta voz”.
✨No intentes cambiarte a ti mismo, cambia la mirada hacia ti✨
🦋 EL CAMBIO ES POSIBLE
El crítico interno no tiene que definirte como persona. Es solo una parte con la que te identificaste, creada a partir de experiencias pasadas y patrones aprendidos. A través de enfoques como la psicología transpersonal y el modelo IFS, puedes reconocer esa parte crítica, observarla y, finalmente, liberarte de su influencia. Al hacerlo, podrás recuperar tu autenticidad, aceptar tu verdadera esencia y experimentar una vida más plena, conectada y amorosa.
Recuerda, el primer paso es entender que no eres lo que tu crítico interno dice. Tú no eres esa voz, y esa voz no define quién eres tú. Eres mucho más que eso. Y, al abrazar esa verdad, comenzarás a experimentar la paz que proviene de vivir desde tu Ser más profundo.
✨Tú no eres tú voz crítica✨
✨Tú eres más que esa voz✨
✨ Si algo de todo esto resuena contigo, quiero que sepas que no tienes por qué atravesarlo sol@. A veces, contar con una guía en el camino puede marcar la diferencia entre quedarnos atrapados en el mismo lugar o abrirnos a una nueva forma de vivir. Si sientes que es momento de mirar hacia dentro con amor y acompañamiento, estoy aquí para ofrecerte un espacio seguro, respetuoso y profundo. Es el trabajo que vengo haciendo desde hace años.
Si te nace, no dudes en escribirme. Estaré encantada de caminar contigo y acompañarte en un tramo de tu camino. Puedes contactar conmigo por teléfono, a través de Whatsapp, o por email. El primer encuentro es gratuito de 30 min. vía online o por teléfono para poder conocernos y también resolver todas tus dudas.